健全なダイエットスケジュール

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今日は、健全なダイエットスケジュール
についてご紹介します。

先日の米女性向け健康サイトで掲載された
「最適なダイエット・スケジュール」の内容ですが、
本当にまとを得た内容になっていると思うので、紹介しますね。(*^^*)

日々の起床、飲食、活動、睡眠などは、いずれも人体の新陳代謝に影響すると
いうことは、皆さんもご存じだとは思いますが、この正しい時間に正しい事をするだけで、
体は軽くなり、ダイエットできる。という内容です。

以下、健全にダイエットできる一日の活動スケジュールについて
ご紹介します。




午前6時-8時　：　歩く。起床後30分は、積極的に身体を活動させるべき。
早朝の運動は体内の脂肪をより効果的に燃焼させる。
屋外運動は効果がさらに高まる。
早朝の運動に力強さは要らない。
近所をぐるっと散歩するだけでよいとのこと。


午前7時-9時　：　水2杯を飲む。
起床後に水（コップ1杯約227cc）を少なくとも2杯飲む。
研究によると、起床後に水を飲まない人と比べ、
水を飲む人は約2．3キロのダイエットができる
とのこと。


午前10時-11時：　温かいお茶を飲む。
飢えと渇きは脳の総合中枢である視床下部（ししょうかぶ）
を中心に感じる。
もし渇きを飢えと感じれば、ジャンクフードに手が届きやすい。
この時間帯に温かいお茶あるいはコーヒーを飲むことは、
渇きをいやし、また満腹感をより長い時間保つことができるとのこと。


午後2時 　　： 昼寝。15-20分の昼寝により、
身体が急速に充電されるほか、
夜間の睡眠の妨げにもならず、正常な新陳代謝の維持も助ける。


午後3時-7時　：　夕食。空腹で深夜に起きるのを避けるため、
夕食には健康的脂肪分、たとえばアマニ油、魚油など
を幾らか増やしたほうがよいとのこと。


午後4時-8時　：　少々の有酸素運動を行う。
この時間帯の身体機能は最高で、筋肉増強に有益であり、
パワートレーニング、有酸素運動の理想的時間だそうです。
また、研究によると、この時間帯のフィットネスはより早い時間帯
でのフィットネスより効果的で、筋肉は22％も増加するとのこと。


午後8時-9時　：　ヨーグルトを1杯飲む。
睡眠前は低脂肪食品をある程度摂ることができる。
その後の食事制限の備えとなるほか、脳のメラトニン分泌を助け、
睡眠の質を改善するとのこと。


午後9時-10時 ：「電気を絶つ」。
午後9時以降はテレビ、パソコン、携帯電話などの
家電製品から離れる。
放射する青色光が睡眠を妨げやすいからだ。
就寝前は読書、風呂のほか、寝室の灯りを暗くするとよい。


午後9時-11時 ： 就寝に備える。
毎日決まった時間に睡眠・起床することは、
より深い睡眠の質の維持を助け、ダイエット成功率も高まるとのこと。


さあ、いかがでしょう！？
確かに、健全なダイエットスケジュールですね！！
すべて実行できれば・・・ですが(-_-;)

でも、私のように激務に追われているサラリーマンには ちょっと無理？？かな～～

とりあえず、これならお金かけずに誰でも実行できるプランではあるので、 実行できる方は参考にして下さいね。(^^)/














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タグ：健全なダイエット 最適なダイエットスケジュール ダイエットジュール